入会して、最初だけ、器具の使い方を教えてもらい、後は自主的に運動するコース。
皆さん、目的があって運動に来ているので、自主的に動いている。
ジムでは最初から腹筋はきついので、楽にできるウォーキングマシンやダンベルを使った簡単な運動からはじめ、元気がある時には重量挙げ、角度のある腹筋運動、水を飲みながら汗をかき、だいたい1時間ぐらいのメニューをこなしていた。そして、運動してシャワーを浴びるごとに何百グラムか減っていた。それを繰り返すごとに1か月で1～2㎏減っていった。ちなみにジムに行く前にご飯を食べて、ジムが終わったあとは食べないようにしました。その結果、1年間で10㎏の減量に成功。ウエストが100㎝以下のズボンが入るようになりました。
